Hellitä ja helli aivojasi

Aivoterveydessä oleellista on tasapaino. Sopivasti aktiivisuutta ja lepoa, kohtuudella herkuttelua ja terveellistä ruokaa.  Miten ihmeessä tasapainon saa osaksi elämää, kun suklaa vie ja yö on ihmisen parasta aikaa?

Onko sinulle koskaan käynyt niin, että vastaantulevan puolitutun nimi ei muistu mieleen, ei sitten millään, paitsi sitten neljältä yöllä? Tai niin, että keittiöstä lähtiessäsi suuntaat määrätietoisesti hakemaan jotain, mutta mitä se olikaan? Olohuoneen kynnyksellä on tehtävä U-käännös ja palattava takaisin. Kalenterista löytyy mystinen merkintä, jonka merkitys jää hämärän peittoon. Minulle on! Meistä jokainen on kokenut muistihäiriöitä ja varmasti joskus huolestunutkin. Asiaan on helppo samaistua. Usein muistihäiriöt saattavat liittyä väsymykseen ja stressiin sekä siihen harhaan, että pystyisimme tekemään useaa asiaa yhtäaikaisesti.

Huomaan, että työikäiset aivot kuormittuvat helposti. Kotimatkalla työasiat pyörivät mielessä ja jostain muistin syövereistä putkahtaa vielä yksi muistettava asia. Yölläkään aivot eivät hellitä, kohta on aamu ja huomiset tehtävät suunnitteilla. Miten aivot saa nollattua, missä on reset? Aivojen rentouttaminen työpäivän jälkeen on yleensä hyväksi omien aivojen lisäksi muidenkin perheenjäsenten korvien välille. Työpäivästä irtautumisen rutiinit auttavat palautumisen alkuun. Irtautumiskeinoja voi olla monenlaisia, kokeile vaikka näitä:

• siivoa työpöytä päivän päätteeksi, kirjoita ylös tekemättä jääneet asiat
• kuuntele kotimatkalla äänikirjaa tai lempimusiikkia
• käy lyhyellä lenkillä heti kotiin päästyäsi
• laita työvaatteet ja työvälineet pois näkyviltä ja kuuluvilta

Taannoin tekemämme pienen kyselyn perusteella ihmiset tietävät aivoterveyden edistämisestä ja tunnistavat epäterveellisiä elintapoja. Mutta motivaatio oman arjen muuttamiseksi on vaikeampi pala purtavaksi. Olenko minä itse valmis muuttamaan arkeani aivoterveellisempään suuntaan? Tiedän, että 40% kaikista muistisairauksista liittyy elintapoihin. Terveellisillä valinnoilla voisin ennaltaehkäistä sairatumista, tai ainakin voisin siirtää mahdollista sairastumista myöhempään ikään. Aivoterveyden ylläpitämisen viisikko pitää sisällään tutut asiat; terveellisen ravinnon, riittävän liikunnan, aivojen aktiivisuuden ja levon, sosiaalisuuden sekä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden hallinnan. Pienillä muutoksilla voisin saada aikaan suuria asioita, joten tuumasta toimeen.

Minun tavoitteeni Aivoviikon ajalle:

1. Syön jokaisella aterialla kasviksia tai hedelmiä, joka päivä
2. Käyn joka päivä vähintään pienellä kävelylenkillä
3. Syön herkkuja harkiten
4. Pidän pieniä taukoja työpäivän aikana, jotta aivoni saavat palautua
5. Keskityn työpäivän jälkeen läheisten kanssa seurusteluun ja mukavaan puuhailuun

Lähde sinäkin mukaan haasteeseen, mitkä ovat sinun tavoitteesi?

Hyvää Aivoviikkoa!

Teksti:

Hanne Mansala