Kloka val för knoppen och kroppen

Kloka val för kroppen och knoppen

• Aktivera gärna din hjärna mångsidigt och gör sådant du tycker om, t.ex. musik, handarbete, teater, korsord, en god, bok eller hjärnjumpa. Lär dig något nytt eller ta en tur i naturen!
• Men kom också ihåg att hjärnan behöver vila och lugn och ro.
• Kroppen njuter av att röra sig och motionera, minst 3 gånger i veckan. Balansövningar och muskelträning är också viktigt. Försök att gå ut dagligen och använd halkskydd och cykelhjälm. Tänk på att du får motion också då du krattar, skottar snö, går till postlådan mm.
• Fyll ditt fat med klok mat! Ät regelbundet, mångsidigt och färggrant. Hjärnan gillar vatten och mjuka fetter. Ersätt gärna salt med örter och andra kryddor.
• Tänk på att sova gott och tillräckligt. Under sömnen arbetar hjärnan samt lagrar och sorterar den information som samlats under dagen. Under sömnen vilar hjärnan också, och tillräcklig sömn behövs för att minnet skall fungera.
• Att umgås med vänner eller annan social samvaro ger hjärnan viktig stimulans och utbyte. Ett gott skratt i gott sällskap piggar upp hjärnan :)!
• Sök hjälp om du känner dig ensam nedstämd eller deprimerad.
• Ta hand om dig själv:
  • Ditt blodtryck, kolesterol- och sockervärde.
  • Tänk på din alkoholkonsumtion och minsta vid behov.
  • Rökfritt, det tycker hjärnan om.
• Använd minnesknep och hjälp din hjärna: kategorisera, gruppera, associera, upprepa och repetera, skriv lista, använd olika typer av kalendrar och påminnelser, koncentrera dig mm.

Ingen kan komma ihåg allt, men utred orsaken om minnesproblem oroar dig eller dina närstående!   
 
Läs mera om hjärnhälsa och förebyggandet:
Minnesförbundet: Hjärnhälsa
Käypä hoito suositus: Käypä hoito ennaltaehkäisy